In 10 Minuten so viele Kalorien verbrennen wie bei 30 Minuten Joggen? Das geht! Rope Skipping ist nicht nur ein Fitness Booster, es macht auch noch Riesenspaß und hat viel mehr zu bieten als das altbekannte „Seilspringen“. Allein, zu zweit oder auch im Team – Rope Skipping kannst du überall machen und das für sehr geringe Kosten! Was du dafür brauchst ist lediglich ein Seil und gute Turnschuhe. In diesem Beitrag erfährst du, was Rope Skipping ist, wie es funktioniert und welche Muskeln du damit trainieren kannst.

Was ist Rope Skipping?

Viele werden Rope-Skipping vermutlich eher noch unter dem „Seilspringen“ auf dem Schulhof kennen. Aber Rope Skipping ist viel mehr als nur Seilspringen. Schon seit einigen Jahren ist es zu einem beliebten Freizeit- und Wettkampfsport geworden. Im Gegensatz zum herkömmlichen Seilspringen beinhaltet Rope Skipping verschiedene Sprünge, die als „Stunts“ bezeichnet werden, die von einfachen Beinsprungbewegungen bis hin zu akrobatischen Variationen reichen und den Sport so besonders machen. Und wo kommt diese Trend-Sportart her? Ursprünglich kommt Rope Skipping aus den USA.

Wettkampf

Im Wettkampfbereich gibt es Einzel- und Teamwettkämpfe mit unterschiedlichen Disziplinen. Die Freestyle-Disziplin besteht aus einer Choreografie, die zu einer begleitenden Musik mit möglichst schwierigen Tricks gesprungen wird. Bei der Speed-Disziplin wird versucht, innerhalb einer bestimmten Zeit so schnell wie möglich über das Seil zu springen.

Shows

Bei Show-Auftritten wird im Team möglichst synchron eine Choreografie gesprungen. Dabei werden oft auch verschiedene Seile eingesetzt, um dem Publikum eine beeindruckende und abwechslungsreiche Darbietung zu bieten.

Da die Choreografien in diesem Sport auf den Beat der Musik abgestimmt sind, spielt Musik eine wichtige Rolle im Rope Skipping. Die Geschwindigkeit variiert je nach Schwierigkeitsgrad. Anfänger beginnen bei 110 Beats pro Minute und Fortgeschrittene und Profis können bis zu 160 Beats pro Minute springen.

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Was kann mit Rope Skipping trainiert werden?

Rope Skipping ist nicht nur ein unterhaltsamer Sport, sondern auch ein effektives Training für den ganzen Körper. So kann die Kondition, die Koordination, die Reaktivkraft, das Rhythmusgefühl und der Gleichgewichtssinn gefördert werden. Durch das Springen zur Musik werden der Schwung und der Absprung zum Rhythmus abgestimmt und dadurch die Herausforderung erhöht.

Das Seilspringen ist auch ein gutes Training für die Muskeln. Die Beinmuskulatur, Armmuskulatur, Bauchmuskeln, Brustmuskeln und Schultermuskeln werden während des Springens beansprucht. Da die Intensität des Trainings durch die Sprungvariationen und die Geschwindigkeit bestimmt wird, kann Rope Skipping leicht an das individuelle Fitnesslevel angepasst werden. Auch die Fitness des Organismus und speziell des Herzens, werden durch die Beanspruchung vieler Muskelgruppen im Körper, gestärkt.

Rope Skipping eignet sich auch sehr gut zum Abnehmen, denn beim Seilspringen erhöht sich die Herzfrequenz, wodurch der Stoffwechsel und die Fettverbrennung angeregt werden. Eine zehnminütige Trainingseinheit kann zwischen 130 und 170 Kalorien verbrennen. Die tatsächliche Menge an verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Gewicht, der allgemeinen Fitness und der Art und Intensität der Sprünge. Es ist sogar möglich, dass beim Rope Skipping in zehn Minuten genauso viele Kalorien verbrannt werden können wie beim 30-minütigen Joggen.

Im Vergleich zum Joggen, wird beim Rope Skipping weniger Belastung auf die Knie- und Fußgelenke ausgeübt. Beim Springen mit beiden Füßen gleichzeitig wird die Belastung auf die Gelenke besser verteilt. Auch wenn es beim Rope Skipping einige Stunts gibt, bei denen mit einem Bein gesprungen wird, ist die Kraft beim Abspringen und Landen dennoch geringer als beim Joggen.

Überzeugt? Dann erfährst du jetzt wie du mit Rope Skipping anfangen kannst!

So geht Rope Skipping!

So fängst du mit Rope Skipping an: Alles was du brauchst, um loszulegen, ist eine ebene Fläche, ein Seil und etwas Platz. Zum Springen ist eine enganliegende Sportbekleidung von Vorteil und Turnschuhe mit einer Vorfußdämpfung sind empfehlenswert. Achte darauf, dass du nicht auf nachgiebigen Böden wie Tartanböden oder Sand- und Grasflächen springst, da sie für Anfänger nicht geeignet sind.

Bevor du mit dem Springen beginnst, solltest du dich ausreichend aufwärmen. Außerdem ist auch die Seillänge sehr wichtig. Um die passende Länge für dich zu finden, stellst du dich mit den Fußspitzen auf die Mitte des Seils. Die Griffenden sollten nun im gestrafften Zustand bis etwa unter die Achseln reichen. Wie genau das geht, kannst du in diesem Video sehen.

Wenn das Seil zu kurz ist, tauschst du es durch ein längeres Seil aus. Ist es zu lang, wird es mit Knoten, die leicht zugezogen und seitlich angebracht sind, gekürzt. Die Knoten sollten etwa zehn bis zwanzig Zentimeter vom Griff entfernt platziert werden. Das Seil darf auch nie oberhalb der Griffe geknotet werden, da dies die Schwungbewegung beeinträchtigt.

Das Seil ist lediglich vier bis fünf Millimeter dick und du solltest nur so hoch springen, dass es gerade unter deinen Füßen durchpasst. Zur Abfederung der Sprunghöhe sind deine Kniegelenke leicht gebeugt und es wird nur auf den Fußballen gesprungen. Der Fuß rollt zwar leicht ab, aber die Fersen berühren in der Regel nie den Boden. Bei jedem Durchschlag hat das Seil leichten Bodenkontakt und der hörbare Kontakt ist gleichbedeutend mit einem Sprung.

Während des Springens sollten deine Oberarme eng am Körper liegen und deine Schultern entspannt sein. Achte darauf, dass der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm mehr als 90 Grad beträgt und die Schwungbewegung nur aus dem Handgelenk kommt. Einen kleinen Einblick in das Rope Skipping bekommst du in diesem Video.